با سلامک
من ورزش رزمي تازه شروع کردم البته قبلا هم کار مي کردم بين ال هاي 76تا 80 بعد تصادف کردم پاهام شکست ادامه ندادم الان قصد دارم يک خورده پاهامو تقويت کنم شما چه حرکتي را صلاح مي دانيد
وزنه بزنمم دوقلو هام ضعيف شده با پشت پا در صورت امکان چند حرکت معرفي کنيد که هم پاهام تقويت بشود و هم سرعت هم زياد